שאלה חשובה

שלום.אני בחורה צמחונית ורזה מאוד. היה לי מעט תת משקל אשר החריף בגלל שני טיולים ארוכים (חודש ושלושה שבועות) לחו"ל, בהם שרפתי המון קלוריות ולא אכלתי באופן מלא ומסודר. בנוסף לכך, לאחר שחזרתי בפעם השנייה חליתי ולא אכלתי כשבוע כמעט כלום בגלל בעיות בבליעה. אני מאוד אוהבת לעסוף בספורט, ומודעת לכך שעליי לעלות בדחיפות במשקל.המחזור שלי סדיר (עם גלולות) ואני מתפקדת מצויין ומרגישה טוב. גובהי 1.66 ומשקלי 47. אני יודעת שעליי להעלות במשקל, אך אינני יכולה לוותר על פעילות גופנית מה לעשות?

קודם כל אני משתתפת בשמחתך (לדעתי עדיף להיות רזה מאשר שמן) כי גם אני בערך בנתונים גופניים כשלך, גובה 1.65 ומשקל 46.5 ק"ג. אם הינך אוהבת בלעסוק בספורט מה טוב, לדעתי- המשיכי כך - הפעילות מחזקת את גופך ושריריך שיהפכו אותך לחזקה ובריאה. הלוואי שלי היה את המוטיבציה לעסוק בספורט, (אני במילים פשוטות - עצלנית ..). בעניין המשקל - פשוט עשי לך מתכונת קבועה של 3 ארוחות מסודרות ומזינות ביום, ובין הארוחות הקפידי לאכול פרי או ממתק כמו שוקולד - שמאד משמין. (כךאני עושה). ולאט לאט תשמיני, העיקרון פה לא להשמין אלא לעלות קצת במשקל על מנת שתהיי חזקה ובריאה. המלצה נוספת : הקפידי לקחת ויטמינים, יש הרבה חברות (אני משתמשת בחברת GNC אך שמעתי גם על סולגאר ועוד), שמתאימות לך כדור של ויטמין מסויים או של כמה יחד וזה יחזק אותך. המשיכי להתעמל, בהצלחה ותהיי בריאה. נ. ב. - הכי חשוב: בת כמה את? - כי זה יכול לשנות את כל התמונה. אני בת 24 נשואה, ללא. ביי, מור.

תודה רבה. אני בת 20 סטודנטית. כולם אומרים לי שזה לא בריא ואני חייבת דחוף לעלות במשקל.

מירב שלום תחילה על לציין שבאותה מידה שקשה לרדת במשקל, כך קשה לעלות במשקל, מי שמתקשה לרדת במשקל חושב שהוא היה מוכן להתחלף איתך, אך זו בעיה לא פחות גדולה לגבי הספורט, אין ספק שבנית שריר מגבירה את חילוף החומרים ועשוייה לגרום לירידה במשקל ולכן אם את באמת רוצה לעלות במשקל הפחיתי את התדירות ואת משך הזמן של הפעילות שאת עושה וכן העדיפי עיצוב על פני אירובי לגבי האכילה, נסי לשתות 2-3 משקאות על בסיס חלב כמו שוקו או קפה על חלב או אפילו מילקשייק מגלידה וחלב, כך תוסיפי כמות ניכרת של קלוריות לתפריט שלך מבלי להתאמץ כמו כן הוסיפי שמן לאוכל בכמות נדיבה, אם את אוהבת זיתים, אבוקדו, טחינה, מיונז מה טוב ואם את יכולה לאכול 100 גרם פיצוחים מכל סוג שוהא הרי שהוספת עוד 600 קלוריות משמינות בהצלחה

תודה, די ניסיתי הכל ואני גם שותה סקנדישייק... נראה מה יהיה!