עצירות וגאזים רבים

אני סובלת מעצירות וכן מהרבה גאזים שגורמים לי לכאבי בטן רבים ובטן קשה מה אני יכולה לאכול כדי להקל עלי ולמנוע את הגאזים? אודה לך מאוד אם תמליצי לי על תפריט. תודה מראש.

שלום rot נתת מעט מאד נתונים על עצמך: גילך ,משקלך, מצבך הבריאותי, האם יש לך היסטוריה של בעיה כלשהי במערכת העיכול. בהנחה שאת בריאה, ישנן מספר פעולות שאת יכולה לעשות כדי לשפר מצב של עצירות: 1. לשתות הרבה מים, או שתיה דלת קלוריות, לפחות 10 כוסות ביום. קפאין, שנמצא בקפה, תה וקולה, גורם להאטה בפעילות המעי ולכן להגברת עצירות, נסי לשתות מעט קפאין. 2. לבצע פעילות גופנית באופן יומיומי! כשכל הגוף מומרץ לפעולה, גם המעיים מומרצים לפעולה. קבעי לך תכנית של הליכה למשך חצי שעה מידי יום, או הליכון, או מחול אירובי, או התעמלות מול הטלויזיה, או שחיה, או כל פעילות אחרת שמתאימה לך. 3. הוסיפי סיבים תזונתיים לתפריט היומי שלך: ירקות ופירות עם קליפותיהם (ובמיוחד שעועית ירוקה, במיה, עלים ירוקים מכל סוג, משפחת הכרוביים, סלק, חצילים וקישואים ומלפפונים עם קליפות, וכל סוגי הפירות). קטניות כמו חומוס, שעועית לבנה, עדשים, פול, אפונה יבשה או ירוקה. דגנים מלאים כמו תירס, לחם מקמח מלא, קורנפלקס מועשר בסובין, אורז מלא, תפוחי אדמה על קליפתם. מזונות אלו עשירים בסיבים, נסי לכלול משהו מהם בכל ארוחה שאת אוכלת. לגבי הגזים: ייתכן שכשהעצירות תיעלם גם הגזים ייעלמו איתה, או לפחות ישתפרו. בעיקרון בני אדם הם חיה שמייצרת מספר ליטרים גז ביממה באופן טבעי, כך שהציפיה לחיות ללא גזים אינה מציאותית.מה לעשות, חלק מהחיים. אם העצירות תשתפר ולדעתך עדיין תסבלי מגזים יותר מאשר אנשים אחרים, נסי לגשת לבירור אצל רופא משפחה או גסטרואנטרולוג. בהצלחה.