עליה במשקל

אני בת 48 בגיל הבלות מזה שנה וחצי, צימחונית מזה 15 שנה לערך, עד לפני חמש שנים שקלתי כל חיי בסביבות 52-53 ק"ג, כמובן שאופי עבודתי השתנה ואני יושבת ולא כהרגלי עמדתי על רגלי והתרוצצתי, מאז אני כל הזמן בעליה נכון להיום אני שוקלת 65 ק"ג שאולי זה לא ממש שמנה, אבל כל הזמן בעליה, מה שגורם לי לאי נוחות מרובה, בחודש האחרון אני מקפידה על תזונה נכונה, שלוש ארוחות נכונות, {פירות- ירקות, גבינות, לפחות שלוש פעמים בשבוע דגים, טופו, ולחם מלא דגנים וכו,} לצערי אין שום שיפור מזון מלא גורם לי לנפיחות וגזים, והעליה במשקל ממשיכה, אודה על דעתך בנושא.

שלום נאוה ככל שאנו מתבגרים קצב חילוף החומרים שלנו יורד, והתוצאה היא שגם כמויות אוכל רגילות עבורנו בעבר גורמות לנו להשמנה בהווה. המזונות שאת נוהגת לאכול הם בריאים ומומלצים. לכן, המלצתי לך היא: 1. המשיכי לאכול כפי שאת אוכלת, אך מלבד ירקות טריים, נסי להקטין את הכמויות של לחם ודגנים, וגם של דגים וגבינות. 2. בדקי את תפריטך והגבילי את המזונות העשירים בשומן: חמאה, מרגרינה, מיונז, אגוזים, פיצוחים, טחינה, ממרח חומוס, אבוקדו. למרות ששומן ממקורות צמחיים הוא בריא ורצוי, הרי שהכמות צריכה להיות קטנה בכל מקרה. שומן הוא המון קלוריות במעט נפח. 3. עשי פעילות גופנית! זו הדרך היחידה להעלות את רמת חילוף החומרים שלך, ולעזור לך לרזות מהר יותר, או לפחות להפסיק לעלות. הפעילות צריכה להיות אירובית מתונה, מידי יום או כמעט מידי יום, למשך חצי שעה לפחות. בנוסף תפיקי תועלת גם מפעילות בונת שריר (חדר כושר, תרגילי חיזוק שרירים) פעם ביומיים. 4. לגבי הגזים: דגנים מלאים וקטניות מכילים סיבים תזונתיים, שהשפעתם על מערכת העיכול ובריאותנו הכללית היא מבורכת. למרבה הצער החידקים הידידותיים במעי הגס מפרקים חלקית את הסיבים, והתוצאה היא גזים. כדי להפחית את התופעה את יכולה להקטין כמויות של מזונות שגורמים לך לגזים, או להשתמש בתכשירים כמו בינו BEANO , שמפחיתים את כמות הגזים באופן לא מזיק. בהצלחה ולבריאות.

נירה שלום, מודה לך על ההתיחסות, ואכח זאת לתשומת ליבי, תודה נאוה