צמחוני עם בעייות עיכול - אשמח לייעוץ

שלום! לפני כמה חודשים עברתי לצמחונות. אני מתאמן הרבה בחדר כושר, מנסה לאכול הרבה חלבונים מהצומח, ומנסה גם להוריד קצת באחוזי שומן. אני יחסית שרירי, 68 קילו, 176. הבעיה שלי - אני מרגיש שמה שאני אוכל מכביד עלי. אם זה נפיחות בבטן (ממש בולטת החוצה) והרגשת מלאות, יציאות ארוכות ולא ממש נעימות בשירותים - כמה פעמים ביום, בדרך כלל מיד אחרי שאני אוכל. כמו כן יש לי טחורים באופן שכיח. כמו כן אני מרגיש קצת עייפות במשך היום (אבל לא כמו שהייתי כשאכלתי "הכל"). עשיתי בדיקות דם - הכל תקין למעט ויטמין D קצת נמוך. אז מה עושים? התזונה שלי מורכבת כרגע מ: בוקר: שייק בננה + חלב סויה + תרד + אגוזים לפעמים אוכל גם עגבניה ופרוסת לחם שיפון עם חומוס/פסטו, לפעמים מכין קוואקר עם סירופ מייפל ותפוח מבושל/בננה אגוזי מלך וקינמון. צהריים: תבשיל שעועית אדומה ולבנה/תבשיל קינואה עדשים כתומות/אורז ועדשים, בד"כ מבושלים עם בצל עבניות פטריות גזר ברוקולי תרד נבטים, לפעמים עם חלב קוקוס וקארי. לפעמים קציצות ירק. ערב: סלט גדול - שילובים של עלי בייבי/חסה מלפפון עגבניה אבוקדו טחינה גולמית זרעי חמניה חמוציות אגוזי מלך נבטים גזר וכו'... מוסיף גם קינואה/גריסי פנינה/גרגירי חומוס מבושלים. או לחם עם חומוס/אבוקדו ועגבניות, פסטה ברוטב פסטו עם ירקות וכדומה. אני אוכל מדי פעם בחוץ - חומוס, פלאפל, פיצה, פסטה (כל אלו בערך פעם בשבוע). כמו כן אני אוכל לפעמים קצת שוקולד (עוגיות/קוראסונים/גלידה) אולי פעמיים שלוש בשבוע (לא מגזים בכמויות). אני לא אוהב כ"כ פירות וירקות אבל כן אוכל לפעמים אבטיח, בננות, קיווי, וסוחט לי מיץ תפוזים כמעט כל יום.

יויו שלום. ממה שאתה מתאר, יכול להיות שיש צורך לבצע תהליך ניקוי ובתוכו לחפש את הרכיבים בתזונה שגורמים לך לגזים, נפיחות ובעיות עיכול. ממליצה לך בחום לפנות לתזונאית טבעית או לנטורופתית ולבצע תהליך שכזה כדי להיות מדוייק יותר לגבי אורח החיים החדש שלך. בסיום הניקוי ולאחר ההקשבה לגוף, יש להרכיב לך תפריט מאוזן ואישי המתאים לך באופן אינדיבידואלי. בברכה ובהצלחה אביטל אביטל