כמה סידן אני מקבל ביום

שלום כמה סידן אני מקבל ביום באכילת: 160 גרם טופו+רסק ירקות בערך שלושת רבעי ליטר הכולל שמיר פרוזיליה בצל עגבנייה תרד מנגולד סלק חסה מלפפון. 4 אפרסמונים ,12-15 תאנים , 4-5 כפות טחינה מלאה גולמית ,,כף טחינה גולמית רגילה ,2 תמרים, חופן גרעיני דלעת+ שחורים ,5 אגוזי ברזיל , 4 פיסטוק, 7 קשיו, 2 עלי חסה תפוח עץ. אני בן 65 טבעוני צריך סידן. כמה סידן יש ביום כזה? כמה קלוריות? תודה

משה שלום בתזונה שלך יש מספיק סידן כיון שבטופו בטחינה בזרעים למיניהם יש סידן. ישנו ספר ערכם התזונתי של המזונות של יעקוב אילני שם יש לך את כל האינפורמציה על כל 100 גרם למשל 100 גרם טופו -105 מ"ג סידן 100 גרם תאנים - 144מ"ג סידן 100 גרם טחינה גולמית כ500 מ"ג סידן 100 גרם אגוזי ברזיל 186 מ"ג בתזונה שלך הספיגה של הסידן יעילה מאוד בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן