כמות חלבון

היי, יש לי שעלה לגבי חלבון, אני עושה ספורט לפחות 3.4 פעמים בשבוע הפסקתי להכול כל דבר מהחי, כמה חלבון מהצומח אני צריך ביום, ואיזה מאכלים יש הכי הרבה חלבונים מהצומח?

אלכסנדרו שלום אדם שמתאמן כמוך צריך בין 0.8-1 גרם חלבון על כל ק"ג גוף. ניתן לקבל חלבון מהצומח. מסויה, טופו , קטניות + דגנים ביחד (כמו מגדרה ) קינואה וכ"ו אגוזים וקטניות ביחד כמו חומוס+ טחינה בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן