עצירות בדיאטה

אני בדיאטה מאוזנת מזה 3 שבועות עם קצב ירידה במשקל של 1 ק"ג בשבוע. התפריט כולל: פירות (3 פעמים ביום), סלט ירקות (2), בשר (1), גבינה ו/או חלב (3), שומן (3 כפיות טחינה או שמן זית ביום), ירקות מבושלים (1), פחמימות (4). הבעיה: עצירות/גזים, מאז תחילת הדיאטה (לא היתה לפני) השאלה: איזה מרכיב חסר ועשוי לסייע?

ביבי שלום קראי את המלצותי לסיוון בעמוד זה לגבי גזים המנעי ממזונות כמו כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון, קטניות, שתייה מוגזת, שתייה בקש, מסטיק. נסי לאכול לאט יותר, אכילה מהירה גורמת לכניסת אויר ולגזים