שאלת מיליון הדולר- חלבון מלא מצומח

אני מתאמן ולאחרונה עקב בעיות בקיבה אני נאלץ לעבור למזון צמחוני. לאחר שחקרתי את הנושא ופשוט לאף אחד לא הייתה תשובה אני מקווה שפה תיהיה : אם למשל אני רוצה להכניס בארוחה צמחונית 30 גרם חלבון מלא- איך אני מגיע לכמות הזו? בדגש על חוץ מסויה שאת זה יש לי באבקה. אשמח לקבל מדדים. כמו למשל כמה אורז ועדשים אני צריך לאכול כדי להגיע ל30 גרם חלבון ? ועוד דוגמאות ואיך אני מודד כדי שאני אדע איזו כמות לאכול אשמח לקבל תשובה . תודה רבה והמשך שבוע טוב לכולנו

יוני שלום אדם שמתאמן צריך 1.2-1.6גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף. תבדוק כאשר אתה קונה את המוצר כמה חלבון יש ב100 גרם ולפי זה תוכל לחשב את הכמות שאתה צריך לאכל, על מנת להגיע לערכים שאתה צריך על פי משקלך בנוסף ישנם מחשבוני תזונה באינטרנט שיכולים לעזור לך בעניין. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן