מינון נכון ליום אחד.

שלום רב, רציתי לדעת כמה גרם אגוזים מומלץ לצרוך ביום ? אני מעונין לאכול כל יום אגוזי מלך, שקדים וכן אגוזי ברזיל, כמו כן, אני משלב זאת עם כף פשתן. אבקש לדעת כמה גרם/כפות/אגוזים מומלץ לצרוך מכל אחד במשך יום אחד ? תודה רבה.

אלעד שלום, זה תלוי בסך כל השומנים שאתה צורך ביממה. באופן כללי מומלץ שהשומנים יספקו כ 30% מסך כל צריכת הקלוריות היומית. אם אתה לא בעודף משקל, אתה יכול לצרוך 5-10 שקדים, 1-2 כפות פשתן (טחון טרי) ושלושה אגוזים ( 1 ברזיל ו 2 אגוזי מלך / פקאן או 3-4 אגוזי קאשיו / אילסר / פיסטוק). הערות: - כדאי להשרות את השקדים ולקלף. - כדאי לגוון את סוגי האגוזים והזרעים. - במקום פשתן, או בנוסף, אתה יכול לטחון גם זרעי שומשום, דלעת וחמניות. בהצלחה צביקה קורן