שרירי בטן

אני בן 14 שוקל בערך 72 קילו ואני רוצה את הצורה של השרירים והכל למרות שאני עושה 5 סטים של 12 כפיפות בטן לצדדים ומרגיש את השרירי בטן שהם מפותחים עדיין אין שום צורה משמעותית שאפשר לשים לב אלייה (לא אוכל הרבה אוכל שמזיק הרבה ירקות,אפשר להגיד שאני עושה ספורט אבל לא הרבה ואני במצב בריאותי בסדר)

דן שלום מלבד ירקות אתה צריך לאכל גם חלבונים שיעזרו לבנית שריר. בנוסף לא מספיק כפיפות בטן צריך לעשות מגוון של תפקידים. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן