תזונה נכונה

אין לי מושג אם אני רושם במקום הנכון אך אני אשמח לתשובה... אני מתאמן בריצות לקראת גיבושים ועושה תרגילי כוח של מתח מקבילים שכיבות סמיכה ובטן. ורציתי לדעת אם אני צריך לאכול כמות מסויימת של חלבון ?פחמימות וכו' ? אני יודע שמי שרוצה לעלות מסה אוכל כפול 2 חלבן ממשקל הגוף שלו , אבל איך זה הולך לגבי אצנים וכו ? אשמח לתשובה בהקדם...

לאונידס שלום אם אתה מתאמן אינטנסיבי כל יום והאימון עובר את השעה מאוד חשוב שלאחר אימון תאכל תזונה המכילהחלבון בכמות של 1.6 מג' פר כל קג גוף. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן