עליה במסת שריר - לצביקה

צביקה, שלום רב. השבוע הסתיימה מבחינתי כברת דרך ארוכה. אני בחור בן 25, 1.84 מ', וממצב של כ-100 ק"ג וכ-25% שומן בגיל 21, אני כיום שוקל 70 ק"ג עם 11.5% שומן. המטרה הסופית והעיקרית שלי הינה עלייה, ומה שיותר איכותית, במסת השריר שלי. שאלתי אליך הינה האם בימים שבהם אני מבצע איירובי אך עדיין רוצה להיות במאזן קלורי חיובי למטרת עליה במסת שריר, עלי לאכול יותר ו"לכסות" על כמות שריפת הקלוריות באימון האיירובי? כמה חיובי לדעתך, פחות או יותר, צריך להיות המאזן הקלורי שלי בכדי לעלות באופן הזהיר ביותר במסת שריר (אני משתדל להקפיד על לא יותר מ-200 קלוריות יותר מה-BMR שלי)? האם אני נכון לצרוך כ-1.2 גר' חלבון על כל ק"ג בגוף בתקופת העליה במסה? תודה מראש!

שרון שלום, ראשית, כל הכבוד ואני מקווה שתשכיל לשמור על ההישג המרשים לאורך זמן! שנית, אני לא מומחה לתזונת ספורט, אבל נראה לי שאתה פועל נכון. 1.2 חלבון נראה לי מעט גבוה, אבל אם אתה בריא, מרגיש טוב, בדיקות הדם תקינות ואתה משיג תוצאות חיוביות, תמשיך כך. שלישית, אני מניח שבנוסף לפעילות אירובית אתה משתמש במשקולות ובמכשירים ייעודיים להעלאת מסת שריר. אשמח לקבל דיווח נוסף בעוד כחצי שנה. בהצלחה רבה צביקה קורן

שלום שוב צביקה. מה לגבי הימים שבהם אני מתאמן? האם בימים שבהם אני מתאמן אימון עצים ושורף כמות אנרגיה מסויימת באימון, הגיוני שאוכל יותר מהתזונה הרגילה שלי בכדי "לכסות" על האנרגיה ששרפתי באימון ושלא נילקחה מבחינתי בחישובי המאזן הקלורי החיובי בו אני אמור להימצא אל מול ה-BMR? ובכלל, האם מנסיונך ולדעתך עודף קלורי יומי של כ-200 קלוריות מספיק בכדי לנסות לעלות במסת השריר? תודה מראש!