העלאה במשקל

שלום אני בת 30 , גובה 1.59 ומשקל שנע בין 45-46 קילו. מבנה הגוף שלי צר ולכן מאז ומתמיד הייתי רזה בשנה האחרונה שקלתי בין 47-48 ומשקל זה התאים לי יותר מבחינת מבנה הגוף ואף תרם להרגשה כללית טובה יותר. בתקופה האחרונה בעקבות לחצים ירדתי במשקל לכדי 45 קילו ברצוני לעלות בין 1-2 קילו אך בתזונה נכונה. ניסיתי לאכול יותר וכמויות גדולות יותר אך איני מצליחה להעלות במשקל מהי הצעתך לתפריט בריא? בהתחשב בעובדה שאני עובדת ולא ניתן לאכול 5 פעמים ביום.. :) תודה

א.שלום ברגע שירד הלחץ את תחזרי לעצמך בצורה טבעית קשה לתת תפריט בפורום אולם כדאי שתאכלי: אגוזים ,שקדים ,זרעים,טחינה משומשום מלא, דגים ,ירקות ופירות , קטניות ודגנים מלאים . חשוב שתעברי בדיקה שהכל בסדר אצלך. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן