צריכת חלבונים פחמימות שומנים ליום

שלום, אני בחורה בת 31, משקלי הוא 70 קילו וגובהי 1.68. אני מתעמלת 5 פעמים בשבוע 4 אימוני אירובי ועוד אימון מכשירים נוסף. רציתי לשאול מהי הכמות (לא באחוזים, בגרמים). שעלי לצרוך בכל יום של שומנים, חלבונים, פחמימות. אני מעוניינת להפחית ממשקלי ובעיה נוספת שקיימת אצלי היא שאני אוכלת פחות מדי ואז אין לי כח באימונים. ארצה לציין בנוסף שאני מתאמנת שלושה אימוני ריצה ועוד אימון אופניים. תודה רבה

חן שלום, את יכולה לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך שזה כ 35 גרם. השומן צריך להיות כ 30 אחוז מסך הקלוריות היומי. היות ואני לא יודע מה וכמה את אוכלת - תעשי את החישוב בעצמך. פחמימות צריך להיות כ 50%. מציע לך לפנות ליעוץ אישי בתזונה טבעית ולא להסתפק בעצות חינם הניתנות בפורום זה או אחר. בהצלחה צביקה קורן