עזרה בהשלמת חלבונים

אני צמחונית כ-15 שנה לצערי איני אוכלת מספיק חלבונים והדבר מתנקם בגוף. (גובי 158, משקל 49, בת 26) אני אוכלת ביצים ומוצרי חלב אך איני בטוחה כמה צריך ליום על מנת להשלים את כמות החלבונים המבוקשת ליום. כמה אצטרך?

לימור שלום אדם שלא עושה ספורט צריך 0.8 גרם חלבון על כל ק"ג גוף ואם את עושה ספורט בסביבות 1.3 גרם חלבון על כל ק"ג גוף. אם משקלך 49 תכפילי ב0.8 ותקבלי את כמות החלבון היומית שאת צריכה . בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן