תחליף לבשר

שלום אני לא אוכלת בשר, אך אוכלת כ-3 - 4 פעמים בשבוע מעט דגים. מה עליי לאכול כדי לקבל את הויטמינים/חלבונים שמצויים בבשר? האם מספיק אגוזים שקדים ודגים? האם יש בדגים כל מה שיש בבשר וזה יכול להוות תחליף?

מישהי שלום באכילת דגים את כבר מקבלת את החלבונים שיש בבשר + אומגה 3 שאין בבשר . אין ספק שחשוב גם לאכל קטניות אגוזים ושקדים. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן