פחמימות לאחר אימון גופני

אני יודעת שאחרי אימון ארובי צריך לאכות שילוב של פחמימה וחלבון כדי לבנות שריר ולא לפרקו. האם גביע של 1/2 ליטר ריוויון מספיק על מנת לספק את כמות הפחמימות? אני שואלת מאחר ויש בגביע כזה 25 גר' פחמימות.- זה מה שרשום בערכים התזונתיים שלו. מבחינת כמות החלבונים אני יודעת שזה לא מספיק לכן שאלתי היא רק עבור כמות הפחמימות. שאלה נוספת- האם אחרי אימון ארובי של50 דק' פרוסת לחם קל אחת מספיקה על מנת לספק את כמות הפחמימות? אם לא- מה כן מספיק?

דורית שלום, ראשית אני לא מ'קבל את הטענה ש"חייבים לאכול חלבון" תוך שעה לאחר האימון. כתבתי על כך מספר פעמים והסברתי את גירסתי. חשוב לאכול כל היום בצורה מאוזנת ולא רק לפני האימון או לאחריו. ריוויון זה מזון חלבוני ולא עמילני. ה"פחמימות" שבו נובעות מסוכר החלב הנמצא בו.(לקטוז). בהצלחה צביקה