מאזנים קלוריים

שלום לכם צביקה וטובה.רציתי לשאול: 1- בעבר הזכרתם בפורום שסך צריכת החלבון המקסימלית המומלצת לעוסקים בספורט הוא 1.2-1.4 ג' על כל ק'ג בגופנו.האם כוונתכם היא שאלה הנתונים רק למי שרוצה לעלות במסת השריר וזאת ע'י מאזן קלורי חיובי? אחדד השאלה- האם אלו הם כמויות החלבון המומלצות גם אם המאזן הקלורי שלי שלילי (בכדי לרדת במקביל באחוזי השומן) ? 2- מה דעתכם על משקאות האקטימל למיניהם (במידה ונתקלתם ובדקתם)? האם ידוע לכם האם הן מכילות יחסית כמויות נאות של חלבונים? תודה לכם,צביקה וטובה,מראש.

שרון שלום, 1. אכן הזכרנו זאת בעבר. עם זאת חשוב לי להדגיש שההמלצות לאדם רגיל שאינו עוסק בפעילות גופנית עצימה לבניית שריר ואינו ספורטאי מקצועי היא רק 0.7 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר, הכמות שציינת מיועדת רק למי שרוצה לעלות במסת השריר (אני לא מערב כאן את המאזן הקלורי למרות שאם יש עודף חלבונים בתזונה הגוף הם הופכים לקלוריות) איך אתה יודע שיש לך חוסר בקלוריות בתזונה (מאזן קלורי שלילי)? 2- לגבי משקאות האקטימל למיניהם (נתקלתי אבל לא ובדקתי) - אם אין לך רגישות לחלב, אתה יכול לשתות אקטימל. הום לא מכילים הרבה חלבון, אבל מכילים הרבה סוכר, או ממתיק מלאכותי שהוא רע יותר. חלקם מכילים צבעי מאכל ותוספים אחרים שתרומתם לבריאות לא ברורה. בהצלחה צביקה

היי צביקה,בתשובתך הערת איך אני יודע שאני במאזן קלורי חיובי,ותשובתי פשוטה: אני אוכל ארוחות מסודרות כל יום בבוקר,בהפסקת הצהריים (שזה יוצא לי תמיד כ-3 שעות לפני האימון) ומייד אחרי האימון.לא משלב בשום ארוחה מאכלים עתירי סוכר,שומן רווי,עודף פחמימות וכ'ו. עשיתי חישוב שאני צורך כ 1500-1700 קלוריות ביום,ושורף למעלה מ 4000 (עבודה פיזית של 9 שעות יומיות יחד עם ה-45 דק' איירובי שאני מבצע כ-5 פעמים בשבוע).ירדתי בחודשיים האחרונים כ-6 ק'ג בעקבות כך....

שרון שלום, הבנתי. אני חושב שעניתי לך בתשובתי הקודמת. אם אתה במאזן קלוריות שלילי, עודף החלבון ישמש כמקור לקלוריות הנחוצות. אתה בדרך הנכונה. בהצלחה! צביקה