רמת המוגלובין

מהי רמת ההמוגלובין הנורמלית אצל נערים ונערות ואילו מאכלים כדאי לאכול כדי להעלות אותה?

. מ. שלום רמות תקינות של המוגלובין אצל גברים 13.8 עד 17.2 גרם לדציליטר ואצל נשים 12.1 עד 15.1 גרם לדציליטר. ההמוגלובין מכילמברזל ולכן ברב המקרים רמת המוגלובין נמוכה קשורה לברזל המאכלים המכילים ברזל יעלו במצב זה את רמת ההמוגלובין . הברזל מצוי במזונות: בבשרים מסוגים שונים(למרות שאני לא מתלהבת מבשר ), מעט בחלב ומוצריו ובצומח בירקות עלים ירוקים (תרד, מנגולד, פטרוזיליה ועוד), בקטניות (שעועיות יבשות, אפונה, פול, חומוס, בעדשים), במוצרי סויה למיניהם (טופו, טמפה, חלב סויה, קמח סויה ועוד), באגוזים, בזרעים, בטחינה, בברוקולי, באבטיח, באבוקדו, בפירות יבשים (תאנים, משמשים, שזיפים, מיץ שזיפים ועוד), בקינואה, במולסה, בבורגול ובשמרי בירה. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן

רציתי לדעת מה אמורה להיות רמת המוגלובין בדם אצל נערים גברים בגיל 12-18 האם 14.6 זה טוב מספיק אצל נער בן 15?