איך אני עולה במשקל ?

שלום , לאחר התייעצות עם דיטאנית שפתרונה היה לאכול 6 ארוחות ביום שהוא לא ריאלי בשביל האם יש פיתרונות נוספים לעליה במשקל חוץ מפתרון זה ? כי מהדיטאנית הבנתי שלא. תודה מראש.

אוהד שלום הדרך לעלות במשקל ע"י הגברת הצריכה הקלורית היומית. בנוסף יש לזכור כמה כללים החשובים לעליה במשקל: א. ראשית יש להיבדק ע"י רופא המשפחה על מנת לשלול קיומן של מחלות המאופיינות בירידה במשקל, כמו פעילות יתר של בלוטת התריס ומצבים אחרים. ב. רצוי לעלות במשקל בצורה איטית והדרגתית, בקצב של כ 1.5-1 ק"ג לחודש. עלייה מהירה יותר תגביר את אחוז השומן בגוף. ג. יש לבצע פעילות גופנית על מנת להגביר את מסת השריר במקביל לעלייה במשקל. ד. יש לאכול ארוחות תכופות,ובזה צדקה הדיאטנית אפילו אם לא רעבים. לשם כך חשוב לפתח הרגלי אכילה נכונים ומודעות עצמית גבוהה. ה. יש להימנע מג'אנק-פוד ולאכול מזון מזין אמיתי תוך שימוש בחמאת בוטנים, שמן זית, טחינה, שתיית חלב מלא ומיצי פירות במקום מים, אכילת דגנים מלאים, פסטה, קטניות, פירות יבשים, אגוזים, ביוגורט, ביצים, . ו.יש לשמור על תזונה מאוזנת מבחינת הרכב שומן, פחמימות וחלבונים: לשם כך עליך לאכול מדי יום: 3-6 מנות ירקות (מנה 1/2 = כוס ירק) 2-4 מנות פירות (מנה = פרי בינוני) 2-3 מנות חלב, יוגורט, גבינה (מנה = 1 כוס חלב) 5 מנות לחם, פסטה, אורז מלא , דגנים מלאים (מנה 1/2 = כוס אורז / פסטה, פרוסת לחם) 2-3 מנות , דגים, קטניות, ביצים, אגוזים.

רציתי לדעת איך אני עולה במשקל אני בן 22 שוקל 45 קילו והייתי מאוד שמח אם מישהו יסביר לי מה לאכול כדי לעלות במשקל. אשמח אם ישלחו לי לאימל תפריט כיצד לעלות במשקל. תודה