ויטמין A ועיניים

שלום, רציתי לדעת אם יש אדמומיות, עייפות, ורגישות לאור תאורה בערב בעיניים, יכול להיות שיש מחסור בויטמין A? ובכלל כמה מזון צריך לצרוך ע"מ לקבל את הכמות היומית הדרושה של ויטמין A?

לילך שלום לא תמיד אדמומיות, עייפות מצביעים על חוסר לויטמין A אך עיוורון בין הערביים (כלומר ביום רואים טוב אך לקראת ערב יש בעיה בראיה כן מצביעים על חוסר בויטמין A. מקורות במזון מהצומח המכיל בתא קרוטן שממנו נוצר ויטמין A בגוף : גזר בטטה דלעת משמש מלון תרד ברוקולי כרוב מזונות שצבעם כתום או ירוק כהה מקורות מהחי שמן דגים. כמות ויטמין A היומית למבוגרים היא בסביבות 750 מיקרוגרם. בברכה ובהצלחה טובה בר -שאן