..

שלום אני בחור בן 21 מתאמן בחדר כושר מזה כ5 חודשים לאחרונה העליתי 4 קילוגרמים אני שוקל 104 ואני 1.98 מיבנה גוף רחב אני לא שמן כלל יש לי גוף חטוב אפילו. עכשיו לי יש לי בין 15 ל -17 אחוז שומן מה לפי דעתך התפריט פחמימות חלבונים וכו.. וסכ"ה קלוריות שאני צריך לאכול ביום כדי לרדת באחוזי השומן לפי הנתונים שרשמתי בתודה מראש יוני

יוני שלום, אנחנו לא נוהגים לתת תפריטים במסגרת הפורום. את זה צריך לעשות ביעוץ אישי, תוך התחשבות במספר רב של גורמים. מציע שתפנה לתזונאית ספורט באזור מגוריך. בהצלחה צביקה