שאלות לגבי תזונה והרגלי אכילה לנוער בגיל 15

שלום, שאלותיי בנוגע לבני בן ה- 15: 1. מהו הרכב המזון המומלץ לצייד אותו בשעות ביה"ס? 8 - 15. 2. האם כריך גבינה צהובה 22% שומן יומיומי נחשב בריא? 3. מה השעה המומלצת לשנת הערב ולארוחה האחרונה ביום? תודה, אורית.

הערות נוספות: מרבה בעיסוקי ספורט מגוון - ריצה, רכיבה באופניים, חדר כושר קבוע וכדורסל. תודה.

אורית שלום 1. הבן שלך נמצא בתהליך של גדילה ולכן חשוב מאוד שיקבל את כל המרכיבים החשובים לצמיחתו (חלבונים , חומצות שומן הכרחיות,פחמימות , ויטמינים , מינרלים , סיבים). לבית הספר הייתי מציידת אותו בפירות וירקות. ובסנדביצים מלחם מקמח מלא המכילים בתוכם טונה או טחינה או אבוקדו או חומוס, וולהוסיף לפרוסות עלי ביבי או בצל ירוק. בנוסף כחטיף הייתי נותנת לו אגוזים ושקדים . וכמובן שתייה שהיא מיים. 2. גבינה צהובה אינה בריאה. מכילה הרבה כולסטרול . 3. עדיף להפסיק לאכל כשעתיים לפני השינה. לא ללכת לשון על בטן מלאה. בהצלחה טובה

טובה שלום, חן חן על המענה. שאלה נוספת: איך להתייחס לשומן המצוי בכמויות גדולות באגוזים ובשקדים??? מה ערכו? תודה, אורית.

אורית שלום אכן יש האגוזים ושקדים שמן- חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 . חומצות שומן אילה הן חומצות שומן חיוניות ,שהגוף שלנו צריך אותם וחייב לקבלן מבחוץ. לכן אגוזים ושקדים אוכלים בכמות מוגבלת . 5-6 אגוזים ביום , וכך גם שקדים . אני מתכוונת כמובן לאגוזים ושקדים לא קלויים. בהצלחה טובה בר שאן.