מה הצריכה היומית של ויטמינים ומינרלים לאדם מבוגר

האם יש הבדל בין גבר לאישה בכמות? איזה סוגי מזון צריך לצרוך כדי לקבל את הכמות הנדרשת? האם יש אתרים שבהם ניתן לבדוק הסברים נוספים?

נעמי שלום, ני לא מכיר במושג הנקרא: "צריכה יומית מומלצת". יש מינונים מינימאלים (RDA - recommended daily allowance) הנקרא בעברית המינון היומי המומלץ שנקבע על ידי רשיויות הבריאות בארצות הברית. המינון הזה (לבוגרים) נקבע לפי גברים בריאים בני25 ולא מתחשב בעובדה שיש הבדלים בגיל, במין, במשקל, בנטיות הגנטיות, במערכת החיסונית, במחלות ובתופעות ובאורח החיים. לדוגמה: אנשים שמעשנים צריכים פי 4 ויטמין C. אנשים שנמצאים במתח רב צריכים יותר ויטמין C וויטמין B. תזונה טבעית ומאוזנת יכולה לספק את כל צריכת הויטמינים והמינרלים היומית. חשוב לקבל יעוץ אישי והדרכה ולא להסתמך רק על פורום זה או אחר או כתבה בעיתון או באינטרנט. בהצלחה צביקה