ברזל וb12

בבדיקות דם נמצא אצלי חוסר בb12 ובברזל,אילו מזונות כדאי שאקפיד לאכול כדי להשלים את החסר? תודה

יהודית שלום, B12 אין בעולם הצומח. אם את לא צמחונית - את יכולה לאכול לתקופה מוגבלת כבד בקר או עוף המכילים הרבה משני החומרים. בטחינה מלאה, שומשום, שקדי, ירקות ירוקים, מולסה, פירות יבשים יש ברזל. בכל מקרה צריך לבדוק מה מקור החוסרים ולאזן את התזונה. בהצלחה צביקה