רוצה לעלות 4 קילו בחודש!!

אני חייבת להשמין בחודש הזה לפחות 4 קילו!!! האם זה אפשרי?? ואולי אפשר יותר?? ואני לא רוצה להשמין מלאכול ג’אנק פוד ושוקולד כל הזמן....אני אוהבת לאכול אוכל בריא!!! תעזרו לי!

שירה שלום, לא כתבת בת כמה את, כמה את שוקלת ומה הבהילות לעליה במשקל (גיוס לצבא?). אם את בתת משקל באופן טבעי נראה שיהיה קשה לעלות 4 קילו בחודש. בכל אופן באמת לא כדאי להתחיל לאכול שוקולד, עוגות וממתקים. נסי להוסיף לתזונה מזונות עתירי קלוריות כמו: אגוזים, שקדים, זרעים (דלעת, חמניות, שומשום ופשטן טחונים), אבוקדו, לחם מלא, טחינה מלאה, דגנים מלאים (אורז, כוסמת, דוחן, קינואה, שיבולת שועל), פירות מתוקים (בננה, אנונה, תמרים וכד'). גם פעילות גופנית להעלאת מסת שריר עשוייה לעזור בהצלחה צביקה

אני בת 15 ואני שוקלת עכשיו 44 קילו והגובה שלי הוא 162. (אני במשקל הזה אחרי שהעליתי קרוב ל5 קילו).. אני לא נמצאת בתת משקל באופן טבעי. בנתיים הרופא המליץ לי לא לעשות שום ספורט מכיוון שאין לי שום שומן לשרוף והוא לא רוצה שאני ישרוף קלוריות. הזכרת פה קינואה. קינואה זה מאכל עשיר בקלוריות? אני יודעת שהוא מאוד בריא אבל לא ידעתי שהוא עשיר בקלוריות. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי להעלות לפחות 4 קילו בחודש?