שאלה בסיסית בנושא תזונה ותוספי מזון.

שלום. אני מתאמן בחדר כושר וכפי שידוע לי אני צריך לצרוך כ-2 גרם חלבון לאחר אימון כוח. אני שוקל 61 ק'ג. לכן אני צריך לצרוך כ-122 גרם חלבון לאחר אימון. בקופסת טונה יש כ-25 גרם חלבון בממוצע. ז"א שאני צריך לאכול אחרי אימון כ-5 (!) קופסאות טונה. אני לא יכול לאכול כמות כזו. מה עושים? יש לציין שאני צורך מי גבינה לאחר האימון (23 גרם במנת הגשה). להמשיך בזה?

גיל שלום, הנושא עלה מספר פעמים בפורום יש לך טעות בהבנת הנקרא או שהיועצים שלך הטעו אותך. רשויות התזונה בארץ ובארצות הברית ממליצות לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר אם אתה שוקל 70 קילו, אתה צריך בסך הכל 56 גרם חלבון ולא יותר. אם אתה מתאמן בחדר כושר ורוצה להעלות מסת שריר אתה יכול לעלות ל1 גרם. אני מתנגד לשימוש במי גבינה, אבקות, כדורים ושיקויים שונים. את כל החלבון צריך לקבל מהתזונה. עודף חלבון עלול לגרום לפגיעה בכבד, בכליות, במפרקים ולגרום לעצירות, בריחת סידן, מחלות לב, מעיים ועוד. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי ולא להיות מוזן (תרתי משמע) משמועות. אגב, הטבעונים סבורים שצריך בסך הכל 0.3 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף (והם בריאים בדרך כלל). בהצלחה צביקה