מחפש תפריט להורדת אחוז שומן ומקסימום חלבון ביום.

כפי שאני יודע אני צריך לקבל 2 כפול המשקל זה בערך 126 גרם חלבון ביום. בנוסף אני רוצה לשמור עם רמת שומן כי קצת השמנתי לדעתי בזמן האחרון, וזה קשה ביחד. תודה לעוזרים.

עמית שלום, יש לך טעות בהבנת הנקרא או שהיועצים שלך הטעו אותך. רשויות התזונה בארץ ובארצות הברית ממליצות לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר אם אתה שוקל 70 קילו, אתה צריך בסך הכל 56 גרם חלבון ולא יותר. עודף חלבון עלול לגרום לפגיעה בכבד, בכליות, במפרקים ולגרום לעצירות, בריחת סידן ועד. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי ולא להיון מוזן (תרתי משמע) משמועות. בהצלחה צביקה