תת משקל

שלום לכולם. אני 1.80 אבל שוקל 61 , ברצוני איזה סוג של אוכל יכול לעזור לי לעלות למשקל הרצוי, מלבד זאת היתי רוצה לדעת גם מה המשקל הרצוי שיהיה לי, עם מבנה גוף בינוני. תודה מראש.

שי לשום, לא כתבת בן כמה אתה וזה חשוב. משקל תקין 70 - 80. אם אתה בן 16 - 18 - גם 65 זה בסדר. נסה לאכול אוכל בריא עתיר אנרגיה: אבוקדו עם לחם מלא, טחינה, שקדים, אגוזים אורז מלא, שמן זית וכד'. בהצלחה צביקה