טבעונות וכושר

אני צמחוני כבר 3 שנים, ונמנע ממוצרי חלב פרה כבר 3 חודשים, בן 25, גובהי 184 ומשקלי 68. אני מתאמן במכון כושר 3 פעמים בשבוע, וברצוני להעלות את מסת השריר בכ-5 קילוגרמים. כיצד עלי לבנות את התזונה היומית שלי בימים בהם אני הולך למכון ובימים בהם איני הולך למכון, ואילו תוספי מזון עלי לקחת? (יש לציין שיש לי עודף קל של ברזל בדם, וכן פסוריאזיס)

אור שלום, אנחנו לא נוהגים לתת מתכונים ותפריטים במסגרת הפורום. מציע לך לפנות לתזונאית ספורט, או תזונאית טבעית שתתחשב גם בבעיות המיוחדות שלך. אם אתה צמחוני מטעמי בריאות, אני מציע שלא תתחיל להשתמש באבקות ובשיקויים סינטטיים כדי להעלות את מסת השריר. רק תזונה טבעית ותרגול נכון יעשו את העבודה בלי לגרום נזקים בטווח הקרוב והרחוק. בהצלחה צביקה