משקל נמוך

שלום, אני אתחיל בבעיה, אני בחור בן 30 שמאז ומתמיד הייתי רזה, כיום אני שוקל כ- 56 ק"ג. גובהי הוא 1.85 . עברתי בגיל 22 השתלת מח עצם, עקב מחלת הלוקמיה. כיום אני בריא, מלבד פסולאן שאני לוקח פעם בשבוע אני לא לוקח תרופות. אני אוכל !!! שלוש ארוחות ביום אני לוקח לעבודה אוכל חם מהבית. התפריט שלי: לארוחת בוקר בשעה 6:30 3 או 4 פרוסות לחם מקמח מלא.עם גבינת סויה או ממרח חמאה, ומלפפון. לארוחת צהריים בשעה 13:00 לערך אני אוכל אוכל חם אם זה קציצות מבשר עוף או הודו או שניצל . לתוספת אורז או פתיתים תפוחי אדמה וירקות. לארוחת ערב שוב 3 או 4 פרוסות לחם מקמח מלא עם גבינת סויה ו ממרח חמאה וסלט ירקות או חביתה . בסופי שבוע או במהלך השבוע אני אוכל לפעמים פיצות או בורקסים. אחר הצהריים אני אוכל פרי . אני משתדל לאכול די מסודר. אני אוכל מידי פעם ממתקים אם זה שוקולד בייגלה עוגיות ודברים אחרים אבל לא בתדירות גבוהה. אנני לא צורך מוצרי חלב מאחר וזה גורם לי לליחה ואני סובל מזה. בדיקות הדם שאני עושה בביקורות בבי"ח תקינות. השאלה היא כיצד אני יכול לעולת במשקל ? !!!!!!!!!!!!!

משה שלום, כדאי להוסיף בין הארוחות (במקום שוקולד, פיצות ובורקס) פירות, שקדים, אגוזים, אבוקדו, שמן זית, פירות יבשים ומזונות נוספים עתירי אנרגיה. לא ציינת פעילות גופנית, אבל פעילות עם משקוליות יכולה לעלות את מסת השריר בגוף. בהצלחה צביקה