האם יש סכנה בצריכת ברזל מוגברת במולטיויטמין?

שלום אני בת 23 גובה 1.68 משקל 58 אני לא אוכלת מאוזן : אוכלת לרב רק פחמימות ועוף וכוס חלב מדי פעם, לא אוכלת ירקות או פירות כמעט. ,ניסיתי לאכול בריא אך זה קשה מדי בעבר נמצא שחסר לי B12 בבדיקת דם, לקחתי כדורים ואח"כ לא נבדקתי אם חזר הB12 לנורמה. החלטתי לטול מולטיויטמין של צנטרום (צנטרום פרפורמנס לגילאי 18-35) , רשום שם כמויות גדולות של ברזל:בי 12=18 מק"ג ,בי 1 =4.5 מ"ג,בי 6=6 מ"ג לקפסולה אחת ורשום שזה פי 300%-900% מכמות מומלצת יומית לנשים בגילי, האם זה יותר מדי ויכול להזיק לי? אגב שם גם 60 יחידות ויטמין E לקפסולה האם עלי לעשות בדיקות דם ולהוועץ ברופא לפני נטילתם?

סוזי שלום, בהחלט כדאי לעשות בדיקות דם לפני לקיחת מולטיויטמינין וגם אם לא לוקחים. מומלץ לבדוק פעם בשנה. צנטרום מאד מתוקשר ומפורסם, אבל זה לא בעדיפות ראשונה אצלי בגלל הרכיבים הכימיים שבו. לנשים בדרך כלל אין עודף ברזל בגלל המחזור החודשי. לגברים עודף ברזל עלול להזיק. הבצלחה צביקה

אם כן אילו מולטיויטמינים מומלצים מבחינת הרכיבים?