עזרה...

יש לי כמה שאלות... אני בת 21 וחצי, 1.62 שוקלת 58. התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כשבוע על מנת להוריד כ-5 ק"ג ולהתחטב. אני מתאמנת מוקדם מאד בכל בוקר (6 וחצי) ורציתי לדעת מה חשוב לאכול לאחר האימון? ובנוסף, מה צריכה להיות צריכת הקלוריות היומית שלי אם מטרתי היא להוריד במשקל? אשמח מאד לקבל תשובות... תודה

אתי שלום, א. משקלך בטווח התקין. אני מציע שלא תיכנסי למסלול של "דיאטת הרזייה" שעלול לגרום להשמנה. ב. כדי להוריד במשקל את צריכה לצרוך בערך 1,500 - 1,600 קלוריות. כדי לשמור על המשקל - 1,800 - 1,900 קלוריות (בערך) בהצלחה צביקה.

אני בן 16.5 ואני שוקל 67... . א. האם זה תקין?.. ב. איך נאי מפחית במשקל?..