חלבון ואימון

הי צביקה ידוע לי שכדאי לאכול חלבון לאחר אימון ע"מ לחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף. אך השאלה שלי היא מה קורה אם אני מתאמנת בערב ולא רעבה (לאחר שכבר אכלתי מספיק במהלך היום) או לא רוצה לאכול בשעות כגון 21:00-22:00? אם אכלתי מספיק חלבון במהלך היום האם זה מספיק ע"מ שלא לפגוע בשריר או שבכל זאת חיוני לאכול לאחר האימון?

אני חושב שצריך לאכול רק כשרעבים. המומחים לפיתוח גוף ואימון גופני טוענים שאם לא אוכלים אחרי אימון נמרץ עלול להיות אובדן של מסת שריר. אפשר לאכול חלבון קל כמו יוגורט, מעט גבינה, או כמה שקדים.