כמה שאלות קטנות

שלום אני בן 16 וחצי גובה 1.80 ושוקל 80 אני מעוניין להוריד 5 קילו בחודשיים הבאים (שקלתי 84 ירדתי ל76 אבל אני עולה) מה אתם מציעים... אולי יש איזה קישור לתפריט ... וכמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? תודה

דן שלום! ראשית, כל הכבוד על הירידה!!! אולי עליך לעשות מה שעשית כשירדת? האם ירדת בעזרת פיקוח של דיאטנית או איזשהו איש מקצוע אחר, תזונאי וכו'? עליך לשמור בעזרת אכילה מסודרת, פעילות גופנית ושמירה על טווח קלוריות שלא יעלה על 2,500 קלוריות ליום. ישנן דרכים נוספות אבל לא נראה אחררי מספיק לעשות בקרה דרך הפורום. שיהיה בהצלחה אבי

תודה=] ירדתי בלי עזרה של אף אחד פשוט הייתי אוכל פחות ועושה ספורט מדי פעם אל קשה לי לשמור על זה . אני צריך תפריט מסודר.. ולפי מה יודעם כמה קלוריות צריך ביום?(ככה שתרד)