חוו"ד

ברצוני להפחית משקל אני בת 36, 1.63 78 ק"ג + 2 לידות: התפריט היומי שלי הוא: בוקר: יוגורט 0% + חופן (בערך 1/4 כוס) ברנפלקס. ב - 11:00 2 פירות ב - 13:30 סנדביץ מלחם קל +1 פרוסת גבינ"צ לייט/ גבינה לבנה 3% + 2 מלפפונים. ב - 16:30 חזה עוף/1/4 עוף בגריל/ 2 טבעולייט/ דג בתנור / 2 שיפודי פרגית + סלט ירקות + שמן ולימון. בערב - ארטיק דיאט (עד 50 קל'). שותה במשך היום מים, 3 כוסות נס קפה עם סוכרזית ו - 2 כפיות חלבית בכוס(לא סובלת חלב). עושה הליכה רגלית בת שעה ורבע ו - 2 ספינניג בשבוע. תודה.

י שלום, זה נראה בסדר ומאוזן. כדאי להחליף טבעוללייט וארטיק באוכל מזין ואמיתי. 3 נס קפה ביום - יותר מדי בעיני וגם גורם לאצירת נוזלים בגוף. אני לא מתלהב מממתיקים מלאכותיים, אבל זה לשיקולך. יוגורט ללא שומן - לא מומלץ. חסר ויטמין D, יש בעיה בספיגת הסידן. מה עם ביצים? בהצלחה צביקה