שלום אני מעונין לדעת איך אפשר להשמין

אני שוקל 50 ואני מטר 1.73 עכשיו מה צריך לאכול נכון כדי להשמין אני אוכל די הרבה ולא משמין יש דרך להשמין ? היתי אצל רופה הכל תקין אצלי בקיבה אני רוצה להשמין לפחות 10 קילו איך אפשר ? מה צריך לאכול תוכל לתת לי תפריט או משהו תודה מראש

ליאור שלום, אנחנו לא נותנים תפריטים בפורום. השאלה נשאלה רבות בפורום נסה לבצע חיפוש. באופן כללי כדאי להרבות במזונות טבעים עתירי אנרגייה (שקדים, אגוזים, טחינה, שמן זית, לחם מלא, אבוקדו וכד'). בנוסף לעסוק בפעילות ייעודית להעלאת מסת שריר (משקוליות וכד). כדאי לקבל יעוץ אצל תזונאית ספורט. בהצלחה צביקה