תפריט עשיר בחלבון והשלכותיו

שלום רב אני בחור בן 24, 76 קג, 180, ללא בעיות רפואיות מקפיד על כושר גופני באדיקות אני מתאמן במכון הכושר כמעט שנה - 4 לעיתים 5 פעמים בשבוע אימוני משקולות עצימים בשילוב עם אירובי מזה מספר חודשים אני שותה גיינר - משקה העשיר בחלבון בכדי לעודד בניית שרירים המטרה לשמה אני מתאמן באופן כה אינטנסיבי - ואת התוצאות אכן רואים בין היתר אני מקפיד על תפריט עשיר בחלבון באופן יום יומי הכולל בעיקר גבינות, עוף, טונה ועוד בחישוב יומי יוצא שאני צורך 150 גרם חלבון ליום שזה בערך 2 גרם חלבון על כל קילוגרם ממשקל גופי ובכן שאלתי היא כזו האם תפריט עשיר בחלבון גורם נזק לכליות מהו המינון הנכון לאדם המתאמן אימונים עצימים האם עלי להקפיד על בדיקות תקופתיות ואם כן אילו ולאילו דברים עלי לשים לב בתזונה היום יומית בתודה מראש יובל

יובל שלום, הנושא נדון רבות בפורום ואפילו הבאתי קישור למאמר של תזונאי בכיר בונגייט בנושא. תבצע חיפוש ותמצא. (בשורה התחתונה הוא לא ממליץ על תוספת חלבון למתעמלים באימונים עצימים). עודף חלבון עלול לגרום נזק לכליות, לכבד, למפרקים ולמאזן הסידן בעצמות. נסה לא לצרוך יותר משני גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף. זה המקסימום המותר וגם זה הרבה מידי בעיני. בהצלחה צביקה