לאכול בריא ונכון

שלום אני בת 35 ומתאמנת 5 פעמים בשבוע בקראטה משקלי הוא 54 וגובהי הוא 1.69 שאלי היא מי יכול לבנות לי תפריט ? מה אני צריכה לאכול ?? אשמח לתשובתכם המהירה

לילי שלום, אנחנו לא נותנים תפריטים ומתכונים בפורום. זה צריך להתבצע בהתאמה אישית על ידי איש מקצוע מציע שתפני ליעוץ אישי באופן פרטי או דרך קופת חולים. נסי למצוא תזונאית ספורט בהצלחה צביקה