כמות שומן יומית

צביקה שלום רב, אבקש לדעת כמה מנות שומן צריך לאכול ביום. אני אוכלת כפית שמן זית, 2 כפיות זרעי שומשום מלא טחון, 2 כפיות זרעי פישתן טחון. כל זה אני אוכלת יום יום וזוהי כמות השומן היומית בלבד משום שאני לא מוסיפה שומן למזון שאני אוכלת במשך היום. האם זה הרבה מדי. כרגע אני בדיאטה משום שאני צריכה להוריד 6 ק"ג.האם זה יכול לעכב את הירידה במשקל. אודה לתשובתך.

שושי שלום, את בגבול התחתון של צריכת השומנים, אבל אני מניח שיש לך עוד מקורות לשומן כמו מוצרי חלב, בשר ודגים. ההמלצה היא ש 30% מצריכת הקלוריות היומית תבוא משומנים - את צורכת כ 10%. בחישוב גס, את צורכת כ 150 קלוריות מכפית שמן זית ( כ40 קלוריות) ומהשומשום והפשתן. מבחינה בריאותית, אני מציע לך להוסיף כבית זרעי דלעת העשירים באבץ ובחלבון (אולי במקום כפית שומשום). זכרי שהשומן הצמחי האיכותי שאת לוקחת חיוני להרזיה ולבריאות הכללית. אל תוותרי על כך. בהצלחה צביקה