צריכת חלבון ליום

אני ראובן בן 47 גובה 1.77 משקל 89 קילו מעוניין לרדת במשקל אני לא אוכל בשר לא עוף לא דגים לא בקר אני מעוניין לדעת כמה גרם חלבון אני צריך לצ רוך ביום ואיך אני מחשב את זה בתפריט . אני רוצה לדעת כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל תודה .

ראובן שלום, בתזונה הקונבנציונלית מומלץ לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר אדם השוקל 70 קילוגרם צריך בערך 50 גרם חלבון ליום. הטבעונים טוענים שמספיק 0.3 גרם חלבון לכל קילוגרם. בתזונה הרגילה וגם בשלך אין חוסר בחלבון. לרובנו יש עודף. יש הרבה מחשבוני קלוריות ואבות מזון ברשת. להלן אחד מהם לשימושך: http://www.feelgood.msn.co.il/feelgood/mudaut/calories/default.htm לגבי צריכת קלוריות יומית יש כלל כללי מאד (שלא מבדיל בין נשים וגרים) שאומר שכדי להתקיים צריך 30 קלוריות לכל קילוגרם. לצורך הרזייה צריך 25 קלוריות לכל קילוגרם. כדאי לך לקבל יעוץ תזונתי. בהצלחה צביקה