דיאטה וכולסרול טוב

אני עושה את דיאטת הלחם של אולגה רז. ירדתי 5 ק"ג בחודשיים וחצי. הכולסטרול הטוב ירד אצלי מ 39 ל 30. שאלתי לדיאטנית - כיצד ניתן להעלות את הכולסטרול הטוב? ידוע לי שספורט משפיע- אני שוחה כל יום 1 ק"מ, עושה הליכות מספר פעמים בשבוע וכן יוגה ופלדנקרייז, ובכל זאת רמת הכולסטרול הטוב נמוכה מאוד. לתשובת הדיאטנית אודה.

שלום לך . כולסטרול שייך קבוצת השומנים ויש לו תפקיד חשוב בהובלת הורמונים תפקוד מערכת העצבים תמיכה במערכת השלד והשרירים . בבדיקות המעבדה ישנם שלושה ערכים : רמת הכולסטרול הכללי רמת הכולסטרול הטוב ורמת הכולסטרול הרע . הכולסטרול הטוב(hdl) נאגר ברקמות השרירים והדרך היחידה לעלות אותו הוא בעשיית פעילות גופנית יומיומית שצריכה להיות פעילות אירובית בעוצמה נמוכה עד בינונית משמע : מאמץ גופני בין רמת דופק של 120-155 פעימות לדקה (65-80 אחוז מן הדופק המקסימלי של הבן אדם) כגון: הליה על מסילה נעה במהירות של 5.0 -6.8 קמ"ש עם שינוי שיפוע המסילה והליכה בשיפוע (1% -13 אחוז בהתאמה למאמץ והדופק ) . ולהמשיך בדיאטה לפי אולגה רז . בברכת בריאות טובה שי

שלום רב, נסי לשתות יין אדום זה עשוי לשפר קצת. כמובן פעילות גופנית גם עוזרת.