הפחתת אחוזי שומן בגוף

אילו מזונות רצוי לאכול על מנת להוריד אחוזי שומן בגוף? אשמח לקבל דוגמאות.

שלום זה לא ברמה של מזונות. יש לצמצם צריכת פחממות פשוטות ושומנים ולהגדיל צריכת פחממות מורכבות. כמובן שחשוב מאד פעילות גופנית.

בלה והדר שלום.. קל לומר לאכול פחות שומנים ופחמימות.. חסר הסבר והנה הוא. א. פחמימות חשובות לנו כמקור אנרגיה ולכן חשוב לאכול פחמימות לאורך כל היום (כל 4 שעות) ובמיוחד לפני פעילות פיזית , אספקה סדירה של פחממות תלמד את הגוך שלנו שאיננו במצוקה ואז המח יפסיק לאגור שומנים וישרוף אותם. עודף פחמימות הופך לשומן ולכן חשוב לאכול את הכמות הנדרשת ולא יותר באופן מפוזר לאורך כל היממה ולא בארוחה אחת גדולה. ב.שומנים - לצמצם ככל הניתן, לאכול מזונות דלי שומן או חסרי שומן, לא לאכול מטוגנים וסוכרים מיותרים, (חזה עוף על האש מכיל 3-5 גרם שומן וכשהוא מטוגן יכול להגיע ל 50 גרם ויותר). עם זאת הגוף זקוק למידה מסויימת של שומנים לתפקוד תקין, צריכה של 40 גרם שומן ביום (כף שמן זיית, מעט טחינה או שקדים ביחד עם השומן הנמצא בשאר האוכל שלנו) ג. אין לשכוח את החלבונים להם הגוף זקוק ע"מ לשמר את מסת השריר, (בשר, טונה, חלבון של ביצה, מוצרי חלב העשירים בחלבונים, פסטרמה דלת שומן) לסיכום: מומלץ מאוד לקרוא את תוית הערכים התזונתיים של המאכלים שאנחנו אוכלים ולוודא רמה גבוהה של חלבון ופחמימות ורמה נמוכה של שומנים מכל סוג, לשתות הרבה מיים ולאכול 6 ארוחות ביום (כולל א. בוקר, ולא שתי ארוחות גדולות. בהצלחה.

במשך השנה האחרונה הפחתתי 9 ק"ג ממשקלי. השתממשתי בכל הטיפים וכמובן ששילבתי פעילות גופנית (שעה הליכה ביום) הגעתי למשקל של 55 ק"ג גובהי 1.50 מ' אני רוצה לרדת 5 ק"ג נוסים ולא מצליחה . מה קורה איתי?