בסיס להעלאה במשקל

בן 21 , 1.78 שוקל 64 קילו. מעוניין להעלות במשקל בשילוב פעילות ספורט אינטנסיבית כגון ריצה, שחייה וחדר כושר. מה הבסיס לפעולה כזאת? הן מבחינה תזונתית והן מבחינה פיזית.

אין צורך לעשות הרבה ארובי אם אתה מנסה לעלות במשקל זה רק יפריע לך. אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, להתאמן אם משקולות (אנארובי) ולאכול הרבה חלבונים לבניית השרירים.