שאלה חשובה

במשך כ-3 חודשים אני בדיאטה שהרכבתי לעצמי (אני למודת ניסיון ) . התפריט היומי שלי הוא : נס- קפה ( כפית סוכר , חלב 3% ) - 2-3 כוסות ביום בבוקר : סנדביץ' מלחם קל עם איזושהי גבינה 5 % וירקות בצהריים : ירק מבושל ( לפעמים ירק עמילני-פול,אפונה) , מנת עוף/טבעול ערב: סלט גדול + קופסת קוטג' 3-5% + 3 כפות תירס לייט בין לבין 2 מנות פרי משתדלת לשתות הרבה ורק מים , לא עושה פעילות גופנית. **** פעם בשבוע אני מרשה לעצמי ארוחת צ'ופר (אפילו ארוחה במקדונלדס' ) רציתי לשמוע את דעתך ואם אפשר לרזות עם הדיאטה הזו גם בטווח הארוך (אני לא נשקלת מתוך עיקרון אבל בינתיים ירדתי מידה במכנס ) כמו כן , אשמח לקבל הצעות/ רעיונות לגיוון בסנדביצים ( אני סטודנטית ולוקחת איתי סנדביץ לאונ') תודה רבה רוני

קודם כל תורידי את הסוכר זה אחד הדברים הכי גרועים שיש. דבר שני , את החלב תחליפי ל 0% מועשר בסידן ואת הגבינה 5% תחליפי לגבינה 0.5%. תאכלי 5-7 פעמים ביום ויותר פירות וירקות. אני יביא לך דוגמא איך בערך אמור להיראות התפריט היומי שלך. ארוחה ראשונה 2 פרוסות לחם קל מלא קוטג' 0.5% שלם מלפפון ירוק ארוחה שנייה 250-300 גרם עופות (חזה הודו,עוף,כנפיים,פסטרמה,פרגיות) 2 פרוסות לחם או כוס אורז (עדיף מלא) גבנייה+מלפפון ארוחה שלישית 6 חלבוני ביצים + 1 צהוב – כביצים קשות או חביתה כף רסק עגבניות גדושה פפריקה מתוקה עגבנייה+מלפפון ארוחה רביעית קוטג' 0.5% שלם 2 פרוסות לחם או 2 ירקות ארוחה חמישית קופסת טונה במים 3 רבעי כוס אורז (עדיף מלא) 2 כפות גבינה או קוטג' מלפפון אחד ארוחה שישית – אופציה קוטג' 0.5% שלם או 5 חלבוני ביצים +עגבנייה אחת + 4-5 זיתים.