עזרה בבקשה

שלום לכולם אני בת 18 וחצי ומשקלי הוא 70 קילו הגובה שלי הוא 1.65 אני מאוד רוצה לרדת 10 קילו ואני לא יודעת איך אני לא מצליחה לשמור על הפה שלי ומנצלת כל רגע אפשרי לאכול ג'אנק פוד בבקשה תעייצו לי מה לעשות בכל דבר אפשרי אם זה תפריט או כל דרך אחרת כדי שאני יוכל להוריד את העודף הקילוגרמים המיותרים בגופי בתודה רבה סיון

שלום לך. רק תפריט לא יעזור לך הוא לא יחדש לך הרבה עליך לעבור תהליך של שינוי התנהגות והרגלים. את זה לא עושים לבד יש צורך בתמיכה והכוונה . אפשר להצטרף לקבוצה אפשר ללכת להדרכה אישית. כיום יש הרבה אפשרויות.

כן אני יודעת שרק תפריט לא יעזור לי אבל הוא קצת אני לא מתכוונת להשתמש רק בתפריט לדיאטה אני גם מתכוונת לעשות פעילות גופנית אני לא רוצה להשתתף בשום קבוצה ולא ללכת לאף דיאטנית אני ממש לא אוהבת את זה

סיון שלום, בשאלתך ענית חלקית לעצמך. אם את יודעת שהג'אנק פוד הוא הגורם להשמנה עליך להמעיט באכילתו. אין תרופת קסם, אין עיצה שיכולה להבטיח לך חד משמעית שתוכלי לשלוט לחלוטין בהרגלי האכילה שלך. לדעתי אם יהיה לך תפריט מסודר - לא יהיה מקום לחריגות דבר שיסייע לך. אינך צריכה להתנזר לחלוטין מהמאכלים שאת אוהבת אך יש להקפיד לאכול אותם במינון מתאים ולא להגזים (מה גם שמדובר במזון שאינו בריא). מספר עיצות שיוכלו לסייע לך: # הקפידי על מס' ארוחות בזמנים קבועים (מוטב לאכול 5 ארוחות קטנות ביום מאשר 2 גדולות) - כך לא תהי רעבה ולא תאכלי סתם דברים משמינים. # כשאת רעבה מעבר לארוחות הקבועות במקום לנשנש פיצה העדיפי ירקות לסוגיהם (את יכולה לחתוך לעצמך ירקות ולשים במקרר וכך בכל פעם שתרצי לאכול יהיו לך ירקות שהם גם בריאים וגם ממלאים את הקיבה). אני מדגישה כי הירקות אינם מהווים תחליף לארוחות אלא תחליף לדברים שאת אוכלת בין הארוחות. # פעילות גופנית - חובה - תתחילי למשל עם שעה הליכה 3 פעמים בשבוע (חשוב שלא תעמיסי על הגוף שלך בבת אחת וזיכרי שעליך להנות מהפעילות שאת מבצעת. אם תסבלי ממנה לא תוכלי להתמיד ואז לא יהיה בכך שום תועלת). אם את אוהבת לשחות - זה ספורט ששורף הרבה קלוריות (אך עלול להגביר את התיאבון). # אם את רוצה גם לחטב את הגוף עשי בנוסף לפעילות האירובית פעילות אנארובית/תרגילי חיטוב (במכון כושר או אפילו בבית - יש מלא חוברות, עיתונים ספרים ואפילו אתרים באינטרנט בהם יש הצעות לתרגילים) # אינך צריכה לעשות דיאטה אלא לסגל לעצמך אורח חיים בריא. אם תאמצי את הגישה הזו תצליחי לרזות מבלי להקשות על עצמך יותר מידי. # אל תהי אובססיבית למשקל/לאוכל/לפעילות גופנית וזכרי שגם אם קצת חרגת מהמתוכנן - לא קרה שום אסון... אל תסתייגי כל כך מסיוע מקצועי. שיחת ייעוץ אצל דיאטנית יכולה להועיל. כתבתי בשבוע שעבר תפריט לאחת הבנות כאן בפורום. את יכולה להעזר בו ולבנות לעצמך משהו דומה בהתאם למה שאת אוהבת. לדעתי זה פיתרון הרבה פחות טוב מאשר פגישה עם דיאטנית שתוכל לבנות תפריט שיתאים במיוחד עבורך. (מפגש עם דיאטנית דרך קופת החולים הוא זול ואם את בצבא - תוכלי לפגוש דיאטנית ללא תשלום) בהצלחה.

תודה רבה לך ויק ממש עזרת לי ואם אני יתמיד ויצליח להרזות נשבעת לך את תהיי האלילה שלי חחח תודה רבה ושיהיה לכולם בהצלחה ויום טוב

שלום סיוון, קראו את אשר כתבת ואנו מעוניינים להציע לך עזרה להתגבר על עשר הקילו המיותרים ועל עוד כמה דברים אם רק תרצי תוכלי ליצור עמנו קשר ב: [email protected] ואנו נחזור אליך עם המשך מידע כל טוב צוות R.O.S.H