שאלה

שלום. אני בת 21.5 ובימים האחרונים נכנסתי לשגרה של פעילות גופנית. רציתי לדעת אלו מאכלים מומלץ לאכול בזמן הדיאטה ואיך ניתן לחלק את הארוחות.. תודה

מומלץ לאכול 5-6 ארוחות ביום אם כל אבות המזון ביחס הבא : 20% שומנים לא רווים, 34% פחממות מורכבות ו 45 % חלבונים. רצוי לאכול לפחות 1600 קלוריות ביום. תלכי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט כי אני לא יודע מה את אוהבת ומה לא וכו'. בעיקרון אפשר לאכול כל דבר אם ערך גליקמי כמה שפחות גבוה ואם כמה שפחות סוכרים וממתיקים. לשתות מים ולא מיצים ודיאט קולה וכאלה. רצוי גם לאכול כמה שפחות שומן רווי ויותר שומן אכותי.