פיתוח השרירים בגוף בעזרת תזונה

שלום, אני שוקל 65 וגובהי 187, אני עכשיו התחלתי להתאמן בחדר כושר. מכוון שאני רזה ויש לי ידיים קטנות האימון לא משפיע בכלל. אמרו לי שאני צריך לאכול הרבה חלבונים, יש לי שתי שאלות : 1. כמה חלבונים ביום אני צריך לאכול. 2. איפה יש את הטבלה של גובה לעומת משקל , כלומר כמה אני צריך לשקול לפי הגובה שלי. תודה מראש!

www.shomreymishkal.co.il או שתחשב לבד: משקל לחלק לגובה בריבוע: (מ')*(מ')/ק"ג. בין 20 ל-25 המשקל תקין. אבל החישוב הזה לא לוקח בחשבון את הרכב הגוף (כמה אחוזים ממנו שרירים וכו'). לא ציינת בן כמה אתה או כמה זמן אתה מתאמן... כעקרון הצריכה המומלצת של חלבון היא 0.8 גר' לכל ק"ג משקל גוף מגיל 18 ומעלה, אבל האם אתה מתכוון עכשיו לחשב בגרמים את כמות החלבון שאתה אוכל? אם אתה מתכוון להעלות את כמות החלבונים שאתה אוכל, תשתדל לא להגזים כדי לא להעמיס יותר מדי על הכליות, ותגדיל גם את כמות הפחמימות. כדי לאפשר ספיגה טובה יותר של החלבונים מומלץ לשלב עם ארוחת החלבונים גם פחמימות. נטע (מדריכת כושר)