תזונה נכונה ומשקל

אני צועד 4 פעמים בשבוע כשעת הליכה מהירה{6 קמ"ש}1.כמה קלוריות אני שורף בשעה זה{חלק מהדרך היא תלולה ודורשת מאמץ יתר}, 2.כמה קלוריות מומלץ לי לצרוך ליום אם ברצוני להוריד 5 ק"ג{גובה 178 ס"מ,משקל 89 ק"ג} 3.לאחר הצעידה אני מרגיש קצת רעב,מה מומלץ לי לאכול מבלי לפגוע במשקלי{אני צועד בין השעות 8-9 בערב,והולך לישון בסביבות 12 בלילה}

1.הליכה של 6 ק"מ במישור שורפת כמות של משקל גופך פי 6. אם יש עליות וכו', תשרוף יותר, אבל אי אפשר לדעת במדויק. 3. אי אפשר לומר לך מה אתה יכול לאכול אחרי הליכה מבלי להשמין, זה תלוי במה שאתה אוכל במשך היום.