30 קילו לרדת דחוף לפני חתונה מה עושים ב-3 חודשים?א

ואסור לי פעילות ספורטיבית חוץ מקצת בריכה כי יש לי בעייה בסחוס של הברכיים ואני עושה פיזיותרפיה , אני בחורה בת 28 שוקלת 80 קילו וחייבת לרדת בין 20 ל30 קילו ב-3 חודשים לקראת החתונה,אני רוצה לאכול מעט בחודשים האלו ,אבל מה כדאי כמה ארוחות מומלץ ביום?אחת גדולה כמה קטנות?איך יורדים אני בלחץ נוראי אשמח אם תוכלי לעזור לי אני מתכננת לרדת במשקל ולהרשם לשומרי משקל במטרה לשמור עליו אבל דיאטה לאורך זמן מיאשת אותי ומה גם שהחתונה קריבה ואני בפאניקה,ולא רוצה להתחתן שמנה אנא עיזרי לי תודה גל

צר לי גל אני לא כתובת להרס עצמי . ממני לא תקבלי עצות לדיאטה מהירה שרק תזיק לך. לא תוכלי לשמור על ההשיג אם תרדי הרבה ומהר. אם יש לך שלושה חודשים אני מציע לך להכנס לתהליך של איזון נפשי ותזונתי ולא ללחץ. אם תעשי דיאטת כאסח תרגישי רע ותיהיי בדיכאון והחתונה שלך וכל התקופה הנפלאה שלפני תיזכר כסיוט. לא חבל? נסי פשוט לשנות צורת חשיבה ולהגיד לעצמך אני יכולה להיות יפה אנרגטית וזורמת וזה מה שיעשה אותי יפה לא הרזון. ובינינו אני מכירה הרבה נשים מלאות מאד יפות לעומת רזות שנראות ממש לא טוב. היופי הוא מושג מאד מיוחד. בהצלחה ומזל טוב.